A ile serii i powt. w danym ćwiczeniu? Powt. mozesz dac 12-15. Mozliwe ze Ci nogi poprostu tylko opuchły bo zaczelas cwiczyc z ciezarami. Od kiedy juz cwiczysz siłowo? Bo jak od nie dawna to niemozliwe, ze Ci tak szybko mięsnie urosły.
lubie Pudziana, ale denerwuje mnie już gadanie jaki to on nie jest najlepszy i extra . On został tak wyporomowany przez TV. Popatrz na Pana 666 ciskał 335kg (o ile się nie myle.. piszę tu o treningowych wynikach .. takich jak Pudziana 270kg ), trójbój od niedawna ćwiczy (w porownaniu do wyciskania leżąc) i już siada i ciągnie ok 360kg .. no to [...]
[...] liczbę powtórzeń oraz serii." jak wygląda trening teraz i kiedyś, domyślam się że koledzy kazali na rzeźbę ćwiczyć 15/12/10? "Czy mógłby ktoś mi napisać ile powinienem jeść gram białka, węglowodanów i tłuszczów w ciągu jednego dnia?" to zależy od zapotrzebowania kcal, policz sobie. Najczęściej to 2g białka, 1g tłuszczu [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 6g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200sztuk mety plus 5 strzałow susty 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 [...]
[...] w Dietetyku jezeli ktos by mogł obliczyc był bym bardzo wdzienczy: Wiek:18, Waga:60kg, Wzrost:170cm, Wspolczynnik Aktywnosci: Zaznaczyłem że jest Duzy bo chodze na siłownie i na Bjj. I mam pytanie ile pić wody w ciagu dnia? i jak podwyzszyc kcal ?? Wiec prosze o oceny bo to dlamnie ważne chciał bym juz ruszyc :))) z Gory dzieki za odp.
Dieta nie jest idealna ponieważ nie liczę składników jednak z doświadczenia wiem ile co mniej więcej waży i dobieram tak, żeby było ~15% białka 55% węgli i 30% tłuszczy. Zjadam ~3500 kcal teraz na redukcji. Typowy dzień wygląda tak: I posiłek 8:00 II posiłek 11:00 III posiłek 14:00 Trening FBW/Aero 17:00 IV posiłek 19:00-20:00 V posiłek 21:30 Albo [...]
Ile Ty wazysz?bo 15% bialka z 3500 kcal to 130gr bialka wiec wazysz 60kg? 104kg. Liczyłem zapotrzebowanie między innymi tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Powinienem dołożyć więcej białka? Kosztem węgli czy tłuszczy? Czy to dotyczy tylko redukcji czy ogólnie? P.S. może lepiej w takim razie przenieść ten [...]
wypełnij 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: Masa , jeśli da sie to też zejść z fatem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
No to jak najmniejsze obfacenie przy masie. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA nie napisałem bo jeszcze nie wiem ale raczej LC BIALKO: 3,5 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: Masa , jeśli da sie to też [...]
[...] jakosci miecho..co sie stanie jak zrobi redukcje? czy stoper (bieznia elektr) z poziomem wysoko podniesionym (tego typu aeroby + inne na te czesc ciala by pomogly nieco?) ile by zajelo to spalanie czasu? jak czesto ma je robic i jak dlugo? czy w dni treningowe czy w nietreningowe? jak w tren to przed czy po tren? pozdro! Zmieniony przez - [...]
[...] zabawa biegowa 10-20 x 200m, przerw 1 minuta w truchcie. Na koniec 2 km roztruchtania, rozciąganie. to jest trening pod 800 m ale trochę za mocny jak dla niego. niech robi wszystko co tu jest napisane z tym że niech obnizy normy o 20-30% Nie wiem ile kolega teraz biega na 1000 wyraźnie swój rekord poprawi już po miesiącu tego treningu..
zmierzylem maxy w drazku i wynosza one wlasnie tyle ile Kris podal w przykladzie wiec czy moze byc tak z treningiem tych dwoch cwiczen: 15: -dips w pierwszym tyg 5 a w drugim 6 powt -podicaganie pierwszym tyg 4 a w drugim 5 powt 10: -dips w pierwszym tygodniu 7 a w drugim 8 powt -podciaganie pierwszym tyg 6a w drugim 7powt 5: -dips w pierwszym tyg [...]
atakom 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Dzięki, a więc: 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 109 cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej żadnych 8. TRENING: [...]
[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s I takie pytanie ile powtórzeń robić w jednej serii?? Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-25 23:07:15
1. WIEK: 25 2. WAGA: 72-73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyc -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: w trakcie dopinania na ostatni guzik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz meta 5mg dziennie w celu podleczenia naderwanych mięśni, undestor i clomid leciał kiedyś pol roku przepisany przez lekarza. [...]
narazie zostaw TCM nie ma sensu brać już 3 miesiące przed zamierzonym celem o ile dobrze rozumiem. ŚNIADANIE 8:00 Mleko 1,5% / 0,5l Płatki owsiane / 40g (7 żyłek) Rodzynki, orzechy WŁOSKIE NAJLEPIEJ Jajko/2 x + tran, vita-min II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 120g Pierś w kurczaka / 100g oliwa warzywa lub Mintaj, dorsz / Tyle go dajesz żeby [...]
[...] na jakieś 15-16%, ja lekko wiecej fatu mam i 18%, Ja zacząłem jechać od razu z oknem 4 h i 20 h postu, z poczatku leciało elegancko, ale potem był zastoj, 2 dni odpuscilem diete i od razu wszystko z powrotem wracało. Mi pomaga czasem takie rozluźnienie się, zjedzenie więcej węgli raz na tydzień (jade Low Carb) i potem znowu leci ładnie. [...]
A ja w ubraniu :)
